{"id":1593,"date":"2021-02-03T17:00:00","date_gmt":"2021-02-03T23:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/26television.com\/?p=1593"},"modified":"2021-02-03T02:28:32","modified_gmt":"2021-02-03T08:28:32","slug":"10-ideas-para-combatir-el-insomnio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/26television.com\/?p=1593","title":{"rendered":"10 ideas para combatir el insomnio"},"content":{"rendered":"\n

Para conciliar el sue??o y disfrutar de un buen descanso es necesario incorporar una serie de rutinas sencillas en nuestro d??a a d??a.<\/p>\n\n\n\n

\"insomnio\"\/<\/figure>\n\n\n\n

istockphoto<\/p>\n\n\n\n

El??insomnio??es un problema cada vez m??s frecuente entre la poblaci??n adulta: las preocupaciones, el vertiginoso ritmo de la vida moderna, las redes sociales y la conexi??n total 24 horas??? son factores que nos impiden conseguir un buen descanso. Todos tenemos ??pocas en nuestra vida en las que nos cuesta conciliar el sue??o, por ejemplo durante ex??menes o ante cambios grandes como una mudanza, la llegada de un hijo o un trabajo nuevo.??Lo importante es no obsesionarse<\/strong>??(es muy f??cil caer en una espiral en la que nuestro propio miedo a no conseguir conciliar el sue??o nos pone nerviosos y a su vez nos impide dormir) y pensar que seguramente sea un problema transitorio.<\/p>\n\n\n\n

En esta galer??a te ofrecemos una serie de??consejos pr??cticos y sencillos que recomendamos que incorpores a tus rutinas cotidianas<\/strong>. No obstante, si el problema va a m??s o se hace cr??nico, es conveniente que te pongas en contacto con un profesional de la salud.<\/p>\n\n\n\n

\"Evita<\/figure>\n\n\n\n

istockphotoEvita dramatizar<\/p>\n\n\n\n

La p??rdida temporal del??sue??o??no produce efectos graves. Todos hemos tenido ??pocas de insomnio que acaban remitiendo en unos d??as. La mayor??a de las veces no existe una causa ??nica y definida.<\/p>\n\n\n\n

\"Habit??ate<\/figure>\n\n\n\n

istockphotoHabit??ate a un apag??n de est??mulos una hora antes de ir a la cama<\/p>\n\n\n\n

El cerebro necesita desconectar con antelaci??n, por ejemplo, de actividades estimulantes, como el??WhatsApp??y las redes sociales.<\/p>\n\n\n\n

\"Modera<\/figure>\n\n\n\n

istockphotoModera el uso de somn??feros y alcohol<\/p>\n\n\n\n

Solo funcionan a corto plazo. Conseguir??s vencer el??insomnio??durante unos d??as, pero, luego, el problema resurgir??.<\/p>\n\n\n\n

\"Duerme<\/figure>\n\n\n\n

istockphotoDuerme de acuerdo con un programa regular<\/p>\n\n\n\n

Establece una franja horaria e intenta acostarte y levantarte en ese horario, incluso, despu??s de haber pasado una noche sin dormir. Evita las siestas.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"Haz<\/figure>\n\n\n\n

istockphotoHaz m??s ejercicio de lo habitual<\/p>\n\n\n\n

Se trata de buscar la fatiga f??sica, que ayuda a??conciliar el sue??o<\/strong>. Pero no lo hagas antes de dormir: el deporte genera??endorfinas??y eso romper??a el?? citado apag??n de est??mulos.<\/p>\n\n\n\n

\"Comidas\"\/<\/figure>\n\n\n\n

istockphotoComidas<\/p>\n\n\n\n

Cena frugalmente (poca cantidad y alimentos digestivos) y evita los estimulantes (cafe??na, chocolate, etc.). Pero tampoco te acuestes con hambre.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"Relajaci??n\"\/<\/figure>\n\n\n\n

istockphotoRelajaci??n<\/p>\n\n\n\n

Haz ejercicios de relajaci??n sencillos (tensar y relajar m??sculos) antes de meterte en la cama. Tambi??n puedes usar respiraci??n abdominal o t??cnicas de imaginaci??n controlada (proyectarse a un lugar relajante).<\/p>\n\n\n\n

\"Control<\/figure>\n\n\n\n

istockphotoControl mental<\/p>\n\n\n\n

Intenta controlar el contenido de tu pensamiento nocturno. Lo esencial es que elijas pensamientos fluidos y descartes los pensamientos preocupantes. Evita temas en los que tengas que tomar decisiones o que te supongan tensi??n con otras personas.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"Evita<\/figure>\n\n\n\n

istockphotoEvita emociones fuertes<\/p>\n\n\n\n

Por ejemplo, si sabes que ciertos programas de televisi??n, noticias o conversaciones te van a generar ira, posponlas. Intenta buscar est??mulos entretenidos, pero que no te activen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"Si<\/figure>\n\n\n\n

istockphotoSi estos recursos no son eficaces, duerme menos<\/p>\n\n\n\n

Acorta el periodo de sue??o acost??ndote despu??s o levant??ndote antes, hasta que recuperes la facilidad para descansar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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