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El descanso adem??s de ser una necesidad para el ser humano es un acto de cuidado y salud. El ritmo acelerado de las jornadas y la ocupaci??n de quienes laboran o estudian ha provocado en muchas personas la subestimaci??n de un buen descanso.
Aun as??, se ha comprobado que un periodo de descanso efectivo no solo ayuda a las personas a sobrevivir, sino a ejercer con mayor productividad y creatividad sus actividades diarias.
El sue??o es uno de los cinco factores de los que dependen el envejecimiento y el bienestar de las personas adem??s de la alimentaci??n, el estr??s, la actividad f??sica y las relaciones sociales y pese a su importancia la Asociaci??n Americana de Des??rdenes de Ansiedad (ADAA por sus siglas en ingl??s) ha determinado que el 70% de las personas han padecido problemas relacionados con la falta de sue??o.
NO ES SOLO UNA CUESTI??N PERSONAL
Si bien las personas deben cuidar por su salud, muchas veces las condiciones laborales impiden que sus trabajadores organicen un tiempo saludable de descanso. Seg??n Sleep Clinic en su informe ???Por qu?? un sue??o saludable es bueno para las empresas???, el descanso se establece como un importante contribuyente a la salud y bienestar general, pero para algunas personas a??n es un logro inalcanzable.
Factores relacionados con el empleo como el trabajo, los horarios, la carga de trabajo, las normas, el estr??s y el maltrato interpersonal se pasan por alto en cuanto al impacto que tenga en la salud del sue??o. La optimizaci??n del sue??o social de base amplia no se producir?? hasta que las empresas tomen en cuenta el enorme costo de oportunidad del sue??o en las pol??ticas laborales???, puntualiza.
Por otro lado, el documento explica que la privaci??n del sue??o, el insomnio y la mala calidad de este conducen a estados de ??nimo y emociones negativas e inestables, as?? como baja satisfacci??n al desempe??ar sus actividades.
Sleep Clinic propone los siguientes puntos a las empresas:
??? Los administradores deben centrarse en la sostenibilidad humana, espec??ficamente en la salud del sue??o como una forma de mantener altos niveles de rendimiento y trabajo.
??? Garantizar horarios de sue??o amigables para los empleados; esto mejorar?? el sue??o de los empleados y los resultados del trabajo y aumentar?? la probabilidad de atraer y retener a los mejores talentos.
??? Los gerentes (especialmente los que trabajan en el contexto de 24 horas) deben buscar formas de mitigar los efectos nocivos de los horarios de trabajo no favorables al descanso cuando las exigencias de un entorno de trabajo impiden la optimizaci??n de los horarios de trabajo para dormir.
NO EXISTE UNA FORMA PERFECTA PARA CONCILIAR EL DESCANSO
La docuserie de Netflix ???Gu??a Headspace para un buen dormir??? detalla en su primer episodio que no existe una f??rmula perfecta para conciliar el sue??o. El material narra que el descanso depende de cada organismo, pues ???m??s importante que contar horas, es escuchar a tu cuerpo y entender lo que necesita???.
Uno de los mitos m??s escuchados es que un sue??o ???efectivo??? debe constar de ocho horas, pero este solo es un promedio, no una meta estricta. Seg??n el documental, lo normal es que los adultos descansen entre 7 y 9 horas, pero esto var??a dependiendo de la persona y puede cambiar a lo largo de la vida
Lo m??s importante, seg??n la gu??a es contar con un horario constante de descanso. Muchas personas al no encontrar un espacio para descansar acuden a la idea de ???recuperar??? el fin de semana las horas perdidas; sin embargo, mantener un descanso arr??tmico puede causar efectos negativos en la salud.
Por el otro extremo, se identific?? que exceder habitualmente las nueve horas de descanso se ha relacionado con diabetes, enfermedades cardiacas y otras patolog??as. Por tanto, la gu??a recomienda procurar un sue??o con horas determinadas y constantes, independientemente si son ocho horas o un poco menos.
MEDITACI??N Y MINDFULNESS
La gu??a de Headspace propone a la meditaci??n y el mindfulness (???recordar??? estar en el presente) como dos medidas efectivas para dormir mejor. ???La meditaci??n es perfecta para quien busca su sue??o, pues nos ayuda a dejar ir la mentalidad r??gida que nos impide conciliarlo???, describe.
Realizar esta actividad ayuda a las personas de tres maneras:
1. Obtener un sue??o mucho m??s reparador y profundo, lo cual evitar?? despertar varias veces por la noche y la complicaci??n de retomar el descanso. La meditaci??n previa a dormir ayuda a tener una mente m??s receptiva al descanso y a alejarse de las preocupaciones del pasado o el futuro.
2. Dormir mejor causa un efecto positivo en el estado de ??nimo de la persona. La meditaci??n aporta al estado de ??nimo y la relajaci??n, causando un descanso reparador y ???empezar el d??a con el pie derecho???. Al tomar el h??bito de meditar se notar??n los efectos.
3. Ayuda a la concentraci??n. Muchas t??cnicas de meditaci??n incluyen alejar las preocupaciones y centrarse en un punto, lugar o sensaci??n concreta. Tambi??n, dentro del mindfulness se trabaja la capacidad de observar los pensamientos como espectador, sin juzgarlos.
La ventaja de esta metodolog??a es que actualmente existen aplicaciones gratis o de pago para meditar, as?? como videos de YouTube o incluso la serie documental ya mencionada.
A nivel de empresas el lograr que los trabajadores tengan un descanso r??tmico y constante puede aportar a que las personas muestren una mejor actitud laboral, mejores relaciones interpersonales con el equipo, una mayor retentiva de la informaci??n, agilidad y mayor concentraci??n en las actividades.
