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Ser feliz es una meta a la que todos queremos llegar, pero tenemos diferentes ideas sobre c??mo conseguirla. Es f??cil pensar en la felicidad como un resultado, pero aprender a sentirnos bien a pesar de las circunstancias es clave para mantener un estilo de vida saludable.
Es verdad que a veces las circunstancias pueden no ser las m??s favorables para sentirte bien, sin embargo hay ciertas acciones que s?? podemos poner en pr??ctica para mejoran nuestra actitud ante la vida.
En este art??culo encuentras 10 peque??as acciones que te ayudan a ser m??s feliz y sentirte bien todos los d??as. ??Empieza hoy a remodelar tu interior y exterior!
??Qu?? es la felicidad?
La felicidad es una palabra compleja y dif??cil de definir, sobre todo porque el camino a la felicidad es diferente para cada uno de nosotros.
Yo no soy psic??loga y por lo tanto me di a la tarea de investigar a profundidad el tema.
Es verdad que algunos de los factores que afectan la felicidad pueden estar fuera de nuestro control (como la gen??tica o determinadas circunstancias). Pero siempre hay acciones que podemos tomar a partir de este momento para amplificar nuestros buenos sentimientos.
La psic??loga experta en felicidad M??nica L??pez comenta en una entrevista que le hice lo siguiente: la felicidad consiste en ir tomando d??a a d??a peque??as decisiones, que se traducen en acciones para vivir m??s feliz.
Ser feliz es sentirte bien, funcionar bien y hacer el bien
Seg??n la experta, actuar de forma coherente con nuestro valores y metas personales, nos permite tomar estas peque??as acciones respecto a nuestra felicidad y, de esta forma tener una combinaci??n de emociones m??s positivas que negativas.
??Qu?? puedo hacer para decidir ser feliz ?
Las personas felices se dan cuenta de que la felicidad se convierte en un h??bito. No son v??ctimas de las circunstancias. Tampoco persiguen esa ???felicidad??? en alguna persona o un bien material.
Es cierto que, algunos d??as puedes sentirte mejor que otros (tal vez te afecte el clima o alguna fecha en particular) pero si en el c??mputo total de d??as al a??o decides sentirte bien y feliz, estas en el buen camino.
Aunque suene imposible, t?? puedes tomar el control para sonre??r m??s veces al d??a y estar m??s satisfecho con la vida.
Estas peque??as acciones se dividen en dos partes:
- Peque??as acciones que mejoran nuestra percepci??n y relaci??n con el mundo exterior
- Peque??as acciones que provienen dentro de nosotros y mejoran nuestra actitud ante la vida
Trata de introducir cualquiera (o todas) de estas acciones en tu rutina. As?? aseguramos de que te sientas mejor y seas m??s feliz ??por dentro y por fuera!
Acciones para ser feliz de afuera hacia adentro
1.- Ponte en contacto con la naturaleza
??Recuerdas ese d??a nost??lgico cuando saliste a dar un paseo???? seguramente te sentiste mejor despu??s de hacerlo.
Est?? comprobado que vivir cerca de espacios verdes o tener contacto con la naturaleza, se asocia con una mejor salud mental.
Simplemente porque la conexi??n con otros seres vivos tiene un impacto positivo en tu sensaci??n de bienestar 1
Es tan fuerte el est??mulo, que??el solo mirar algunas im??genes de naturaleza, puede estimular partes del cerebro que se asocian con la felicidad 2
Adem??s, pasar tiempo en el aire libre nos expone a la luz solar, lo que ayuda que absorbamos mejor la vitamina D. Se ha visto que los bajos niveles de esta vitamina (hormona) se relaciona con mayor depresi??n 3.
Sal a dar m??s paseos y ??no te olvides de usar protector solar!
Lo que puedes hacer hoy:
- B??jate dos paradas antes del metro o estaciona el auto m??s lejos para que pases m??s tiempo al aire libre.
- Organiza una excursi??n en el campo o un picnic en el parque el fin de semana y convive con la naturaleza, notar??s la diferencia enseguida.
2.- Cuida tu cuerpo haciendo ejercicio
Si piensas que hacer ejercicio se trata ??nicamente de construir tus m??sculos, te equivocas.
Se ha comprobado que el h??bito del ejercicio promueve la felicidad a largo plazo 4
Adem??s la actividad f??sica tiene m??ltiples beneficios para tu salud en general y para tu salud mental. Esto son solo algunas maravillas que el ejercicio hace por ti:
- Nadie est?? muy contento cuando se enferma. Por eso, el ejercicio ayuda a nuestros cuerpos a producir anticuerpos y prote??nas que combaten las enfermedades 5
- Libera ciertas sustancias qu??micas, llamadas ???endorfinas???, que mejoran tu estado de ??nimo y promueven sentimientos de euforia
- Combate la depresi??n y??el estr??s 6
Lo que puedes hacer hoy:
- Si no tienes el h??bito de hacer ejercicio, empieza con muy poco: sigue los 5 pasos f??ciles de este art??culo.
- Es v??lido combinar las 2 estrategias: naturaleza+ejercicio ??camina en el parque algunos minutos!
- Si t?? ya haces ejercicio, prueba con alg??n deporte nuevo, una clase de yoga, de zumba o de alguna arte marcial, ver??s que tu actitud mejora.
3.- Haz algo bueno por alguien
Hacer algo por los dem??s es una poderosa manera de aumentar nuestra propia felicidad y tambi??n dejar un granito de arena en el estado de ??nimo de los dem??s.
Esto no significa s??lo dar dinero a alguien que lo est?? pidiendo en la calle. Dar algo a los dem??s puede ser tan simple como una sola palabra amable (un buenos d??as antes de pedir un caf??, un gracias al chofer del autobus).
Tambi??n puede ser una simple atenci??n como recoger el correo del vecino o ceder el asiento en el metro.
Los estudios cient??ficos demuestran que ayudar a los dem??s ??aumenta la satisfacci??n con la vida, proporciona un sentido de significado, aumenta los sentimientos de competencia, mejora el estado de ??nimo y reduce el estr??s??7
Se ha comprobado que regalar un poco de tu tiempo libre para hacer voluntariado, tambi??n aumenta tu percepci??n de bienestar??8
Lo que puedes hacer hoy:
- Proponte cumplir con una peque??a acci??n buena cada d??a para ayudar a alguien
- Si tienes la posibilidad y un poco de tiempo, participa en alg??n programa de voluntariado. Puede ser en una perrera, un orfanato, plantando ??rboles, etc. Hay miles de instituciones que necesitan de tu ayuda.
4.- Aprende o prueba algo nuevo
??Cu??ndo fue la ??ltima vez que aprendiste algo nuevo? ???
Si recuerdas tu infancia, sabes que de ni??o aprendes cada d??a, puede no ser algo significativo e importante. Pero siempre hay algo por descubrir.
Tristemente esto se va perdiendo con el tiempo (y no debe de ser as??).
El aprendizaje afecta a nuestro bienestar en muchas maneras positivas. Nos expone a nuevas ideas y nos ayuda a mantener nuestra mente curiosa. Adem??s nos da un sentido de logro y ayuda a aumentar nuestra confianza.
La mejor parte es que aprender algo nuevo y ser felices es un camino de dos v??as: aprender algo mejora tu percepci??n de bienestar, y esta percepci??n te ayuda a aprender m??s cosas??9
Aprender una nueva habilidad, aunque sea peque??a, como: una t??cnica de primeros auxilios o una palabra en otro idioma, mejora tu capacidad intelectual y tu motivaci??n diaria.
Aprender, tambi??n significa descubrir o probar cosas nuevas. No tienen por qu?? ser cosas muy grandes y ambiciosas (aunque podr??an serlo), el objetivo es reinventar tu rutina haciendo espacio para cosas nuevas.
Lo que puedes hacer hoy (algunas ideas):
- Toma una ruta diferente al trabajo
- Lee un peri??dico distinto o un libro nuevo
- Visita una tienda que no conozcas??(aunque no compres nada)
- Se turista en tu propia ciudad
- Prueba una comida de otro pa??s o cocina una receta nueva
- Pr??ctica un juego que no conoc??as (incluso esa popular??app del m??vil cuenta)
5.- Conversa m??s y cultiva relaciones
Reservar m??s tiempo para la gente que te importa y aumentar tus conexiones sociales, genera una sensaci??n de satisfacci??n y bienestar.
Por alguna raz??n cuando entramos en modo ??rutina?? ll??mese: trabajo, escuela, hijos, obligaciones, deberes??? nos olvidamos de hacer aquellas cosas que nos hacen felices. Como esas charlas profundas con tus amigos de toda la vida.
Nuestras relaciones con otras personas son clave para nuestra felicidad.
La conexi??n social forma parte de un estilo de vida saludable. Porque estas estrechas relaciones con los amigos y la familia proporcionan amor, prop??sito y aumentan nuestros sentimientos de autoestima.
Conversar con las personas a nuestro al rededor (escuchar y ser escuchados) nos conduce a una mayor sensaci??n de bienestar, relaciones m??s fuertes y a una mejor experiencia con nuestro entorno.
Estudios demuestran que las personas con relaciones fuertes son m??s felices, saludables e incluso viven m??s tiempo. Adem??s las conversaciones significativas te hacen m??s feliz 10
Si tienes a personas de confianza cerca de ti, como tu familia o amigos, no hables s??lo del clima o del marcador del ??ltimo partido de f??tbol, mejor trata de conversar profundamente y desarrollar un espacio en elque puedas hablar de tus opiniones, pensamientos y emociones.
Nada se compara como conversar con alguien en persona, pero si esto se complica, actualmente tenemos al alcance muchas formas de comunicarnos y la mayor??a de estos medios son ??gratis!.
As?? que no hay pretextos para no decirle: ??hola, ??c??mo est??s? ?? a esa persona especial.
Lo que puedes hacer hoy:
- Saluda con una sonrisa a tus vecinos
- Atr??vete a conocer gente nueva
- Llama por tel??fono a tus padres y abuelos
- Visita a tu familia (aunque no sea navidad)
- Haz un esfuerzo y reserva una tarde con tus amigos
Ahora ya sabes como ser m??s feliz y sentirte mejor con tu entorno, pero adem??s, necesitas construir h??bitos que te permitan mejorar la percepci??n a la inversa.
Acciones para ser feliz de adentro hacia afuera
6.- Duerme mejor
Sabemos que el sue??o ayuda al cuerpo a recuperarse del d??a y a repararse. Adem??s nos ayuda a comer mejor y a ser m??s productivos.
Pero, resulta que tambi??n es importante para nuestra felicidad.
Cuando estamos cansados, reaccionamos peor ante cualquier situaci??n y, nos volvemos mucho m??s sensibles a las emociones negativas.
Lo vemos todo de forma m??s pesimista y, en nuestra mente s??lo aparecen recuerdos grises.
Esto pasa porque los est??mulos negativos se procesan en una parte del cerebro que se llama am??gdala. Mientras que los recuerdos positivos o neutrales son procesados por otra zona que se llama hipocampo.
La falta de sue??o impacta el hipocampo de forma m??s dura que a la am??gdala. El resultado es que las personas con falta de sue??o no logran recordar gratos recuerdos, pero si recuerdan los negativos 11
En un experimento, los participantes privados de sue??o trataron de memorizar una lista de palabras. Ellos pod??an recordar el 80% de las palabras con una connotaci??n negativa, como ??c??ncer?? o ???enfermedad???. Pero solo pod??an recordar menos del 30% de las palabras con una connotaci??n positiva o neutral, como ??sol?? ???sonrisa??? o ????rbol?? 12
Adem??s cuando no duermes lo suficiente, aumentan los niveles de una hormona llamada cortisol. Conocida por su relaci??n con el estr??s. 13.
El tiempo y lo profundo que duermas afectar?? tu estado de ??nimo cuando despiertes, lo que puede hacer una gran diferencia en tu d??a.
Lo que puedes hacer hoy:
- Haz un esfuerzo por ir a la cama una hora antes de lo que acostumbras
- Lee este art??culo con los pasos para crear un ritual que te ayude a dormir mejor y despertar de bueno humor a partir de esta noche.
7.- Proponte y planea tus metas
Se ha demostrado cient??ficamente que el sentirse bien con el futuro es importante para nuestra felicidad 14
La elecci??n de objetivos ambiciosos son una br??jula que te dan direcci??n. Adem??s traen un sentido de logro y satisfacci??n cuando los alcanzamos.
Todos necesitamos metas para motivarnos y estas deben ser lo suficientemente retadoras para emocionarnos, pero al mismo, tiempo tus metas deben de ser alcanzables.
Si tratamos de planear algo alejado de nuestra realidad en este momento, s??lo sentiremos ansiedad y estr??s innecesario, adem??s si no lo logramos en el tiempo planeado sentiremos una especie de derrota que no contribuye a fortalecer nuestra autoestima 15.
Cuando pensamos en el futuro todos estamos adivinando hasta cierto punto, por eso, es importante mantener los pies en el suelo. Una perspectiva demasiado optimista puede ser in??til e incluso contraproducente.
Tener expectativas poco realistas puede conducir a la decepci??n, una sensaci??n de fracaso y una visi??n m??s pesimista del futuro. Pero si tomamos una visi??n realista pero al mismo tiempo optimista de los resultados, aumentara la probabilidad de tener ??xito.
Sin embargo, el planear y tener objetivos m??s realistas y alcanzables pueden contribuir a la felicidad de varias maneras. La a investigaci??n cient??fica muestra que el simple hecho de planear??estos objetivos genera un sentimiento de positivismo en el d??a a d??a, por ejemplo el planear unas vacaciones a futuro 16
En otro estudio, se demostr?? que el simple hecho de pensar una experiencia gratificante pr??xima (como ver una pel??cula que te gusta, o la tarde con los amigos) eleva tus niveles de endorfinas en un 27% y reduce tus niveles de estr??s. Las endorfinas son sustancias en tu cerebro responsables del sentimiento de euforia y alegr??a. 17
Por lo tanto, tener metas alcanzables y planearlo de forma realista es una forma de ser feliz en tiempo presente. Las metas pueden ser a largo plazo, a corto plazo o incluso d??a a d??a.
Por ejemplo:
Un objetivo a largo plazo podr??a ser convertirse en un m??dico o ganar una competici??n.
Un objetivo a corto plazo podr??a ser organizar una fiesta o unirse a un partido de f??tbol el fin de semana.
En cambio una meta a muy corto plazo puede ser cocinar algo diferente o quedar con un viejo amigo esta tarde.
Lo que puedes hacer hoy (algunas ideas):
- Escribe tus metas a largo plazo????c??mo te vez en unos cuantos a??os?
- Planea un viaje para el futuro (aunque a??n no tengas una fecha concreta)
- Busca los pr??ximos estrenos de algunas pel??culas y programa una escapada al cine
- Planifica con antelaci??n tu pr??ximo fin de semana, ??qu?? te gustar??a hacer?
- Invierte tu dinero en experiencias y no en cosas materiales, pues se ha visto que contribuye m??s a tu felicidad a corto y largo plazo18
8.- Agradece las peque??as cosas
Esta es una estrategia aparentemente simple, pero he encontrado personalmente que s?? puede hacer una gran mejora en tu sensaci??n de felicidad diaria.
Tal vez nos dejamos llevar por las circunstancias del momento, o tal vez anhelamos cada vez m??s cosas y exigimos al cielo y a la vida tenerlas lo antes posible.
Algo as?? como:
-???Cuando tenga una casa con piscina ser?? feliz??? o -???Cuando logre terminar mi carrera y tener mejor trabajo, estar?? plenamente satisfecho???
Y entonces??? tienes la casa y el trabajo y a??n no eres feliz.
Detenernos y observar todo lo que ya tenemos y agradecerlo es una de las mejores formas para valorar nuestro presente y sentirnos m??s satisfechos con lo que somos y lo que tenemos.
En un experimento los participantes escribieron cada d??a sobre aquello que los hac??a sentirse agradecidos, sus estados de ??nimo mejoraron en los primeros d??as de esta simple pr??ctica. Los resultados sugieren que un enfoque consciente de agradecer puede tener beneficios emocionales e interpersonales.
En otro estudio se demostr?? que el estar agradecido o no estarlo, afecta directamente tu percepci??n de felicidad. Los participantes que escribieron cartas de agradecimiento disminuyeron los s??ntomas depresivos.??19
Lo que puedes hacer hoy:
- Antes de dormir piensa o escribe 3 cosas por las que est??s agradecido. Pueden ser cosas muy importantes como tu familia, amigos o un beb?? en camino, pero, tambi??n pueden ser cosas bastante comunes como, comer tu helado favorito, tu cama, las monedas en tu alcanc??a o el simple hecho de tener aire en tus pulmones
9.- Recuerda algo y sonr??e
??Alguna vez te re??ste solo por recordar algo gracioso?
Esto pasa porque nuestros pensamientos definen nuestro estado de ??nimo del momento. De tal forma que, una imagen o un recuerdo agradable, desencadena una sensaci??n positiva.
Una vez que los m??sculos sonrientes se contraen, comienza un circuito de retro-alimentaci??n positiva que refuerza nuestro sentimiento de alegr??a.
Por eso, es importante sonre??r todos los d??as. Incluso durante esas situaciones en las que no podemos hacer nada (pero nos afectan).
Pensaras que es dif??cil e incluso in??til, pero te equivocas???
Sonre??r s?? puede hacernos sentir mejor, pero este efecto es m??s eficaz cuando lo respaldamos con pensamientos positivos.
Un nuevo estudio 20 sugiere que una falsa sonrisa puede empeorar tu estado de ??nimo. Se examinaron los efectos de una sonrisa falsa y una sonrisa como resultado de recuerdos agradables o de una mejor percepci??n de la situaci??n actual.
Los participantes, que sonrieron como resultado de cultivar pensamientos positivos profundos (como unas vacaciones tropicales o el festival de tu hijo) tendieron a mejorar su estado de ??nimo de forma impactante.
En pocas palabras: nuestro cerebro se siente bien y nos dice que hay que sonre??r, sonre??mos y decimos a nuestro cerebro que se siente bien y as?? sucesivamente.
Lo que puedes hacer hoy:
- Piensa en algo bonito, recuerda alg??n chiste, o alguna situaci??n graciosa que estimule tu sonrisa.
- Piensa en la mejor situaci??n del d??a o de los d??as anteriores ????qu?? te hizo sentir bien?
- Escucha m??sica con la intenci??n de sentirte bien. Las??investigaciones muestran que escuchar m??sica con el objetivo y el deseo de ser m??s feliz en realidad puede conducir a una mayor felicidad que simplemente escuchar m??sica por el bien de escuchar 21
10.- Aprende a controlar tus pensamientos
Aprender a controlar tus pensamientos es una habilidad para mejorar tu felicidad interior. Una forma efectiva de entrenar este s??per poder es meditando.
La meditaci??n es a menudo considerada como un h??bito importante para mejorar la concentraci??n y disminuir el estr??s, pero, resulta que tambi??n es ??til para mejorar tu felicidad:
Nuevos investigaciones en neurociencia han descubierto que aquellas personas que meditan de forma habitual, modifican literalmente su estructura cerebral 22
En un estudio, se examinaron las radiograf??as cerebrales de 16 personas antes y despu??s de un curso de ocho semanas de meditaci??n y atenci??n plena. Las partes de los cerebros asociadas con la compasi??n, la conciencia de s?? mismo y la felicidad crecieron, y las partes asociadas con el estr??s disminuyeron su tama??o.
Pero no te preocupes, no tienes convertirte en un monje y encerrarte en un templo para lograrlo.
Puedes comenzar a meditar con el simple hecho de relajarte (y no hacer nada mientras tanto). Es una forma de darle un respiro a tu mente.
A veces el simple hecho de sobre-pensar lo que tenemos que hacer, nos genera una sensaci??n negativa anticipada. Por eso, relajar tu mente unos cuantos minutos al d??a es una excelente estrategia para calmar la ansiedad y evitar sentimientos negativos, durante el d??a.
Meditar requiere de pr??ctica, pero es una actividad muy poderosa. Borra literalmente tu mente y te tranquiliza, se ha demostrado ser una forma eficaz de ser feliz y sentirte mejor.
Dedicar unos minutos para meditar, es en realidad una inversi??n de vida. Llevo algunos meses practicando y he notado resultados incre??bles. Y t?? tambi??n puedes experimentarlos.
Lo que puedes hacer hoy
- Tomate unos minutos para cerrar tus ojos, relajarte y respirar profundamente
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Y t?? ??qu?? haces para sentirte mejor y levantarte el ??nimo? ??qu?? h??bitos en tu vida contribuyen con tu felicidad? comparte conmigo tu respuesta en los comentarios de aqu?? abajo.
